Těhotenství po 35. roce: Jak může správná výživa podpořit plodnost?
Plánované těhotenství po 35. roce je dnes stále běžnější. Mnoho žen v tomto období řeší otázku, zda mohou nějakým způsobem podpořit svou plodnost a především kvalitu vajíček. Přestože věk hraje významnou roli, životní styl a výživa mohou vytvořit vhodnější podmínky pro správné fungování organismu.
Co můžete ovlivnit při plánování těhotenství?
Věk je jedním z nejvýznamnějších faktorů, které ovlivňují reprodukční schopnosti ženy. Souvisí jak s klesající hladinou hormonů a méně častou ovulací, tak s počtem kvalitních vajíček. Zároveň ale platí, že celkový stav organismu, výživa, životní styl a hormonální rovnováha vytvářejí prostředí, které zlepšuje nebo naopak zhoršuje schopnost početí.
Správně nastavený jídelníček samozřejmě nezmění biologický věk ani nezaručí otěhotnění. Může ale podpořit zdraví ženy, dostatek důležitých živin a optimální fungování organismu v období, kdy se žena o těhotenství snaží, anebo již těhotná je.
Hormony a jejich význam při plánování těhotenství
Hormony v těle řídí mnoho procesů, které souvisejí s reprodukčním zdravím ženy. Ovlivňují například ovulaci, menstruační cyklus, metabolismus i celkové fungování organismu. Na hormonální rovnováhu má vliv celá řada faktorů – nejen věk, ale také dostatečný příjem energie, kvalita stravy, stres, spánek a pohyb.
Pokud tělo dlouhodobě nedostává dostatek energie nebo důležitých živin, může to ovlivnit jeho přirozené regulační mechanismy. Proto je při plánování těhotenství důležité nevnímat výživu pouze jako zdroj jednotlivých vitamínů, ale jako součást celkové péče o organismus.
Proč se kvalita vajíček s věkem mění?
Žena se narodí s určitým počtem vajíček, jejichž množství postupně během života přirozeně klesá. S věkem se vlivem životního prostředí a životního stylu také mění jejich kvalita. Po 35. roce dochází k výraznějším změnám v oblasti reprodukčního zdraví. Může se snižovat pravděpodobnost početí z důvodu postupné změny hladiny hormonů a zvyšovat riziko některých komplikací.
Kvalita vajíček souvisí mimo jiné s procesy, které probíhají na buněčné úrovni. Jedním z faktorů, o kterém se v této souvislosti často mluví, je oxidační stres. Oxidační stres vzniká v organismu při nerovnováze mezi volnými radikály a ochrannými mechanismy těla. Pokud je dlouhodobě zvýšený, může ovlivňovat buňky včetně těch reprodukčních.
Výživa však může být jedním z nástrojů, který podpoří přirozenou ochranu buněk.
Antioxidanty a jejich význam pro ženské zdraví
Antioxidanty jsou látky, které pomáhají chránit buňky před působením volných radikálů. Patří sem především vitamíny C a E, karotenoidy, polyfenoly.
Najdeme je především v běžných potravinách rostlinného původu:
- ovoce (zvláště bobuloviny),
- zelenina (hlavně barevná a listová zelenina),
- čerstvé bylinky a některé koření,
- ořechy a semínka,
- luštěniny,
- kvalitní nerafinované kakao a zelený čaj.
Při plánování těhotenství není potřeba zaměřovat se na jednotlivé superpotraviny. Daleko větší význam má dlouhodobá pestrost jídelníčku a pravidelný příjem různých zdrojů ochranných látek.
V jídelníčku nejde jen o správné zastoupení živin, ale také barev. Barevný talíř totiž není pouze estetická záležitost. Různé barvy ovoce a zeleniny často znamenají různé druhy rostlinných látek, které mohou mít v organismu své specifické funkce.
Dostatek bílkovin je důležitý základ
Bílkoviny jsou jednou ze základních živin, které tělo potřebuje pro tvorbu hormonů, enzymů a obnovu tkání. U žen, které se snaží otěhotnět, může být problémem dlouhodobě nízký příjem bílkovin, zejména pokud je jídelníček příliš jednostranný nebo zaměřený pouze na redukci hmotnosti a různé experimentování s různými výživovými směry (je např. kontraindikován dlouhodobě chybně poskládaný vegetariánský jídelníček).
Mezi vhodné zdroje bílkovin patří:
- vejce,
- ryby,
- kvalitní maso,
- mléčné výrobky,
- luštěniny,
- tofu a další sójové výrobky,
- ořechy a semínka.
Důležité není zařazovat do jídelníčku pouze jeden konkrétní zdroj, ale pravidelné zastoupení a vhodné rozložení bílkovin během dne.
Zdravé tuky a hormonální rovnováha
Tuky mají v jídelníčku ženy své důležité místo. Jsou součástí buněčných membrán a podílejí se také na tvorbě některých hormonů. Omega-3 mastné kyseliny, které najdeme například v rybách nebo ořeších a semínkách, jsou významné pro celkové zdraví organismu a správné fungování mnoha procesů v těle. Při plánování těhotenství je vhodné zaměřit se zejména na zdroje nenasycených mastných kyselin.
Patří mezi ně například:
- tučné mořské ryby,
- olivový nebo řepkový olej,
- avokádo,
- ořechy a semínka.
Které vitaminy a minerály jsou při plánování těhotenství důležité?
Při přípravě na těhotenství se často mluví především o kyselině listové. Ta má význam zejména v období před početím a v raných fázích těhotenství jako prevence neurálních defektů. U doplňků stravy je vždy vhodné zohlednit individuální potřeby ženy a případné laboratorní výsledky.
Na které živiny je třeba dbát:
B9 (kyselina listová)
Zdroje:
- listové zelenině,
- luštěninách,
- brokolici,
- avokádu.
Vitamin D
Vitamin D souvisí s mnoha funkcemi organismu a podporuje mj. resorpci vápníku. Jeho nedostatek je bohužel poměrně častý.
Zdroje:
- sluneční záření,
- tučné ryby,
- vejce,
- některé obohacené potraviny.
Jód
Jód je důležitý pro správnou funkci štítné žlázy, která úzce souvisí s hormonální regulací.
Zdroje:
- mořské ryby,
- mořské plody a řasy,
- jodizovaná sůl.
Může hmotnost ovlivnit plodnost?
Tělesná hmotnost sama o sobě neurčuje zdraví ženy ani její schopnost otěhotnět (pokud se nejedná o podváhu nebo obezitu a BMI se pohybuje mezi 20 – 27). Významnější než jen samotná hmotnost je celkový stav organismu, vyvážený jídelníček s dostatkem živin a správné fungování metabolismu.
Jak příliš nízký energetický příjem, tak dlouhodobý výrazný nadbytek energie mohou ovlivňovat hormonální systém. Ženy, které dlouhodobě drží jednostranné nebo velmi nízkokalorické diety, mohou mít nedostatek důležitých živin potřebných pro běžné tělesné funkce, správné hormonální fungování a následně i případně udržení plodu. Zrovna tak problematické pro plodnost a těhotenství je i morbidní obezita, protože hormonální systém a vývoj těhotenství je ovlivněn i nadměrnou hmotností.
Při plánování těhotenství proto nestačí zaměřit se pouze na číslo na váze, ale především na kvalitu jídelníčku a dostatečný příjem všech potřebných živin.
Proč nestačí pouze doplňky stravy?
Na trhu existuje mnoho přípravků slibujících podporu plodnosti. Některé živiny mohou být při plánování těhotenství skutečně důležité, ale doplněk stravy sám o sobě nenahradí pestrý jídelníček. Výživa není jediný faktor ovlivňující plodnost, ale je to část životosprávy, kterou můžeme ovlivnit.
Pro tělo bude výhodná kombinace:
- kvalitní strava,
- dostatečný a vyrovnaný energetický příjem,
- pravidelný pohyb,
- kvalitní spánek,
- péče o psychickou pohodu.
Čím můžete začít už dnes?
Pokud plánujete těhotenství, zaměřte se na několik základních kroků:
- pravidelné a pestré jídlo,
- dostatek bílkovin v hlavních jídlech,
- zelenina a ovoce denně,
- kvalitní tuky,
- alespoň jednou týdně luštěniny, ořechy a semínka,
- nezapomínejte na vitamín D a další důležité živiny,
- dbejte na spánek a regeneraci.
Autor: Šárka Jakešová
Kopírování článků je možné jen s uvedením autora a odkazu na stránku.
Snažíte se o miminko a chtěla byste mít vše nastaveno správně a pod kontrolou? Ráda vám pomohu nastavit jídelníček a vhodný režim pro klidné těhotenství.