Zimní únava po 45: proč vzniká a jak ji zvládnout
Cítíte se v zimě unavenější než dřív? Máte pocit, že byste to měla překonat, ale tělo jakoby nespolupracovalo? Pokud vám již bylo 45, zimní únava není lenost. Velmi často souvisí s kratšími dny, se změnami v těle a dlouhodobým stresem, který si s sebou neseme z předchozích let.
Dobrá zpráva je, že s touto únavou se dá pracovat. Přirozeně, bez extrémů a bez tlaku na výkon.
V zimě trpíme nedostatkem světla, což ovlivňuje naši náladu i množství energie.
Co se v těle po 45 letech mění
Zimní únava má obvykle více příčin a souhru hned několika faktorů. Projevují se hormonální změny, nedostatek světla a kratší dny, dlouhodobý stres.
Hormonální změny a energie
U žen po 45 letech začíná kolísat hladina hormonů. Sama na sobě pocítíte – méně energie, horší spánek, větší citlivost na stres. Tělo už neumí jet dlouhodobě na dluh tak jako dřív a únava se dostaví daleko rychleji.
Kratší dny a nedostatek světla
Méně denního světla ovlivňuje naši náladu i vitalitu. To, co jsme ve třiceti přešly bez větších potíží, teď cítíme daleko výrazněji.
Dlouhodobý stres
Únava často nebývá otázkou jen jednoho měsíce. Je bohužel výsledkem let, kdy jsme se staraly, zvládaly, fungovaly – často na úkor sebe sama. Zima pak bývá momentem, kdy nám tělo dá najevo, že potřebuje více odpočinku a zpomalit. Pokud tomu nevyhovíte, často se objeví nemoc.
Spousta žen má v sobě silně zakořeněnou představu, že by měly fungovat pořád stejně. Srovnáváme se se sebou samými před deseti lety, nebo s okolím. A když se snažíme jet "jako dřív", únava nezmizí, ale jen se prohlubuje.
Jak poznat, že jde o zimní únavu
Zimní únava se často projevuje kolísáním nálady. Objevuje se často pocit větší vyčerpanosti hlavně v zimních měsících a tělo si žádá víc spánku než dřív. S tím vším souvisí menší chuť cokoliv plánovat a podat výkon.
Co zimní únavu po 45 zbytečně zhoršuje
Asi vás moc nepřekvapí, že únavu často zhorší snaha ji překonat. Není rozhodně žádoucí přepínání se a ignorovat signály těla. Únavu prohloubí také přísné diety a strava, která není nastavená na zimní metabolismus. Pocit, že musíme pořád fungovat jen způsobí ještě větší únavu a může se objevit i vyhoření.
Co naopak pomáhá
Skutečná úleva přijde až ve chvíli, kdy přestanete s tělem bojovat a začnete mu naslouchat. Plánujte a nemusíte stihnout vše a už vůbec ne hned.
Ženské tělo po 45 často potřebuje více odpočinku. Jestli se cítíte unavená, odpolední 30minutovka vás zase postaví na nohy.
Zimní strava, která dodá energii by měla být teplá, pravidelná a výživná. Měla by udržet stabilní hladinu glykemie, neměly by se objevit příliš dlouhé pauzy mezi jídly.
Jak by měl vypadat zimní jídelníček
Zařaďte do jídelníčku teplá a vařená jídla – v zimě tělo spotřebuje víc energie jen na zahřátí. Naopak studená strava (jogurty, zeleninové saláty jako samostatné jídlo) často únavu ještě zhorší.
Co pomáhá:
- polévky (vývary, zeleninové, luštěninové)
- dušená zelenina
- kaše (ovesná, jáhlová, pohanková)
- pečená kořenová zelenina
- vejce a maso
Jaká zimní strava skutečně dodá energii - více se dozvíte v příštím článku.
Jemný pohyb místo výkonu
Naplánujte si pohyb, po kterém máte víc energie, ne méně - chůze, protažení, klidná dechová cvičení.
Autor: Šárka Jakešová
Kopírování článků je možné jen s uvedením autora a odkazu na stránku.
Chtěla byste se poradit o svém jídelníčku a celkové životosprávě?
Pro vás tu je poradna pro ženy.