Zimní únava po 45: proč vzniká a jak ji zvládnout

Cítíte se v zimě unavenější než dřív? Máte pocit, že byste to měla překonat, ale tělo jakoby nespolupracovalo? Pokud vám již bylo 45, zimní únava není lenost ani slabost. Velmi často souvisí s kratšími dny, se změnami v těle a dlouhodobým stresem, který si s sebou neseme z předchozích let.

Dobrá zpráva je, že s touto únavou se dá pracovat. Jemně, bez extrémů a bez tlaku na výkon.

V zimě trpíme nedostatkem světla, což ovlivňuje naši náladu i množství energie. 

Zimní únava po 45: nejste v tom sama

Sama jsem si dlouho myslela, že když se cítím v zimě více unavená, je to moje chyba. Že bych se mohla víc snažit, víc se hýbat, víc to překonat. Ale ne vždy to šlo a někdy přišly i obavy, výčitky.

Ale únava po 45 letech není selhání. Je to signál. Signál těla, které funguje trochu jinak než dřív – s menšími rezervami.

A přesně to zažívá mnoho jiných žen, jen o tom moc nemluví.

Co se v těle po 45 letech mění

Zimní únava má obvykle více příčin. Jde o souhru několika faktorů.

Hormonální změny a energie

U žen po 45 letech začínají hormony kolísat. Sama na sobě pocítíte dopad menší hladiny hormonů – méně energie, horší spánek, větší citlivost na stres. Tělo už neumí jet dlouhodobě na dluh tak jako dřív.

Kratší dny a nedostatek světla

Méně denního světla ovlivňuje naši náladu i vitalitu. To, co jsme ve třiceti přešly bez větších potíží, teď cítíme výrazněji. A je to přirozené.

Dlouhodobý stres, který se nasčítal

Únava často nebývá otázkou jen jednoho měsíce. Je bohužel výsledkem let, kdy jsme se staraly, zvládaly, fungovaly – často na úkor sebe sama. Zima pak bývá momentem, kdy nám tělo dá najevo, že potřebuje více odpočinku.  

Proč máme pocit, že jsme líné

Spousta žen má v sobě silně zakořeněnou představu, že by měly fungovat pořád stejně. Srovnáváme se se sebou samými před deseti lety. Nebo s okolím.

Jenže tělo po 45 už nefunguje podle stejných pravidel. A když se snažíme jet "jako dřív", únava se jen prohlubuje.

To není lenost. To je jen realita jiné životní fáze.

Jak poznat, že jde o zimní únavu

Zimní únava se často projevuje takto:

• kolísá vám nálada
• cítíte se vyčerpanější hlavně v zimních měsících
• potřebujete víc spánku než dřív
• máte menší chuť cokoliv plánovat a podat výkon

Jestli jste se v tom poznala, nejste rozhodně výjimka. Jste normální žena v přirozené fázi života.

Co zimní únavu po 45 zbytečně zhoršuje

Asi vás moc nepřekvapí, že únavu často zhorší snaha ji překonat.

• přepínání se a ignorování signálů těla
• přísné diety a restrikce
• pocit, že musíme pořád fungovat

Sama jsem si tím také prošla. A nefungovalo to. Jen jsem akorát byla nemocná. 

Co naopak pomáhá – jemně a bez extrémů

Skutečná úleva přišla až ve chvíli, kdy jsem přestala s tělem bojovat a začala mu naslouchat. Už nemusím stihnout vše a už vůbec ne hned.

Klidnější rytmus dne

Méně činností najednou, víc prostoru mezi aktivitami.
Ne všechno musí být hotové hned.

Spánek a regenerace bez výčitek

Tělo po 45 často potřebuje víc odpočinku.
Ne proto, že je slabší – ale proto, že pracuje jinak. Jestli se cítíte unavená, odpolední 30minutovnka vás zas postaví na nohy.

Zimní strava, která dodává energii

Teplá, pravidelná, výživná jídla.
Ne extrémy, ne hlad. Stabilita dělá zázraky a potřebujete se udržet bez výkyvů.

Jaká zimní strava skutečně dodá energii

Teplá a vařená jídla – základ zimní energie

V zimě tělo spotřebuje víc energie jen na zahřátí.

Co pomáhá:

• polévky (vývary, zeleninové, luštěninové)
• dušená zelenina
• kaše (ovesná, jáhlová, pohanková)
• pečená kořenová zelenina
• vejce a maso

Naopak studená strava (jogurty, saláty) často únavu ještě zhorší.

Jaká zimní strava skutečně dodá energii - více se dozvíte v příštím článku.

Jemný pohyb místo výkonu

Naplánujte si pohyb, po kterém máte víc energie, ne méně - chůze, protažení, klidný dech. 

Zimní únava jako signál, ne problém

Zimní únava po 45 není nepřítel, kterého je potřeba porazit.
Je to zpráva pro vás. O tom, že tělo potřebuje jiný přístup, zpomalit, víc respektu a méně tlaku.

Když ji začneme vnímat tímto způsobem, často se začne pomalu uvolňovat i sama únava.

Na závěr

Možná jste v tomto článku poznala.
A možná si teď dovolíte připustit, že nejde o selhání, ale o změnu. 

💬 Co vám v zimě pomáhá nejvíc?
Budu ráda, když se podělíte – i to je forma úlevy.

Autor: Šárka Jakešová

Kopírování článků je možné jen s uvedením autora a odkazu na stránku.